[...] ale rzadko tu bywam wiec jam nie w temacie) PS:No z regeneracja bedzie problem bo nie robilem jej nigdy(to znaczy regeneracje to ja robie 2-3 dniową czyli gdy mam po prostu odstepy pomiedzy poszczególnymi cwiczeniami , teraz kupilem ZMA i mam zamiar troche odpoczac ale boje sie ze spiździeje i mi spadnie sila i maski troche) Zmieniony [...]
[...] i tak powinno pojsc dobrze, mam nadzieje. Czy jezeli chcialabym zmienic trening zupelnie, czyli karnet tylko na silownie ( z sala kardio) to czy w takim razie moze byc codziennie silownia - tr. dzielony a po niej aeroby (rower albo orbiterek) i jeden dzien w tyg. tylko delikatny aerobik bez silowni, tak bardziej zeby sie po prostu poruszac?
[...] partię, potem drugą. Zachowując przerwy. Inaczej może nie starczyć siły na skończenie klatki. Mi ta przerwa po wielu ćwiczeniach jest potrzebna i to nie dla zasady, ale po prostu wskutek obciążenia. Z tego samego powodu na początku robi się duże partie, potem małe - nie odwrotnie. Takich metod znanych jest dużo, nie jestem ich zwolennikiem - z [...]
[...] sportowca (choć kulturystyka w obecnym kształcie to sport cokolwiek głupi), ale pisanie, że reszta to, cytując "cipki", a kulturyści to prawdziwi mężczyźni mnie po prostu śmieszy... Pisząc "przeciętny" mam na myśli kogoś, kto jest zawodowcem i na Igrzyska się załapie, choć niekoniecznie coś na nich uciuła... Zmieniony przez - [...]
[...] : sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Raz w tygodniu nieduży atlas i sztangielki. Dieta : Nigdy nie mam rozpisanej i "policzonej". W okresach kiedy ćwiczę jem po prostu dużo żeby mieć nadwyżkę kaloryczną. Przeważnie: pierś z kurczaka na sto sposobów, ryby, makaron, ryż, jajka, mleko, musli, bułki z szynką, jogurty i banany. [...]
DX to koleś z mmanews, troll coś jak spoko ziomal. Walka Mańkowski vs Moks najlepsza reszta słabe,gdybym nie oglądał u kumpla to pewnie bym zasnął. Co do Piliafasa to po prostu może nie lubi być bity po ryju. Patrzcie z kim on walczył,jest gorszy niż Kawaguchi.
co tu dużo pisać oprócz walki Mańkowskiego z Moksem i ewentualnie Anzora to zero jakichkolwiek emocji a co do walki pudziana po prostu aż sie w to nie chce wierzyć że grek był tak bezradny ale mniejsza o ten cyrk, Podobno Waluś sprzedawał bilety na KSW po 120 zł a na bilecie była cena 80 zł slyszal ktos o tym? do tego ten ostatni wywiad wyszło [...]
[...] a tymczasem on (jeśli się nie mylę) powinien zajmować mało czasu, ledwie ponad godzinkę. Chciałbym tutaj dodać, że wcale nie odpoczywam minutami, nie "mulę", po prostu nie wyrabiam się z czasem. To trochę śmieszny powód, ale siedzieć na siłowni 2h dziennie, najczęściej już po nocy- jest bardzo męczące, o tych godzinach powinienem już [...]
" info.Zarząd POAK " Słuchaj, albo jesteś po prostu gościem który trenuje, chce sobie pogadać na forum z innymi trenującymi ludźmi, ma dystans do siebie i trochę luzu, albo jesteś tubą propagandową określonej organizacji i jedynym celem Twojej obecności na forum są względy komercyjne- reklama swojego stylu. Jak na razie to chyba to [...]
[...] samym tytule i treści. Zamieszczasz tylko jakieś oficjalne stanowiska z wielkim zadęciem. Proszę Cię- albo zacznij normalnie rozmawiać i opowiedz o sobie i treningach w Twoim klubie, albo po prostu sprecyzuj jasno że pełnisz rolę rzecznika prasowego zarządu i nie możemy Cię uważać za pojedyńczego, normalnego użytkownika. I sprawa będzie jasna.
Dzieki lada dzień założę tu dziennik. Zapomnaiłem dodać że trenuje ok 7 rano. Przed treningiem tylko kawa kuloodporna. Pierwszy posiłek tak na prawdę o 9-9.30 po treningu. Rozumiem że takie małe odstepstwo w postaci kawy z odrobiną kokosa i wpc nie będzie jakiś odestępstwem od if?? po prostu o wiele lepiej mi się ćwiczy
[...] przecież jeżeli nie będę się przeforsowywał i próbował pokazać "ile to ja" to tylko na + mi to może wyjść, poza tym nie chcę wyglądać jak taki bydlak tylko po prostu podkreślić mięśnie ;). Na ten boks się na 99% zapisze, jeszcze mi pozostało znalezienie jakiejś szkoły I ostatnia sprawa, jakieś pomysły jak usuwać wodę 'zalegającą' [...]
Większość to od fotografa Mariana, a nie moje, ale dziękuję %-) Wiem jedno, że dobre zdjęcia to świetna pamiątka i na pewno u siebie na kolejnym evencie też po prostu ogarnę jakiegoś fotografa tylko do tego, bo nie da się robić tego samemu i jednocześnie tysiąca innych rzeczy ;)
[...] był za wysoki, więc interesują mnie soczewki albo kwartalne albo roczne, tyle że roczne są zazwyczaj kolorowe. Soczewki kwartalna: widziałem na różnych stronach, że są to po prostu soczewki miesięczne, tylko pakowane po 6 sztuk ( czyli na 3 miesiące ), a na allegro zauważyłem, że są soczewki kwartalne, sprzedawane na sztuki, tak więc kupując dwie [...]
[...] 95-115, mam np pół i 1 h po posiłku niższy cukier niż na czczo, a potem dopiero rośnie, lekarze nie chcą pomóc bo cukrzycy nie mam a diabetolog mi powiedziała że mam po prostu "dobry metabolizm cukru" mam jeść co 3 h i tyle.. Często mam tachykardie, np właśnie budząc sie w nocy i musze coś zjeść, nie moge zjesc dużo węgli na raz, nie raz po [...]
[...] twoje miesnie sa przyzwyczajone do tego,i na zimno nie reaguja tak jak bys chcial.Musisz zmienic sposoby rozciagania. Najlepszym sposobem jest kopanie bez rozgrzewki.Po prostu zaczynasz kopac ,najpierw wolno i bez duzej sily a w miare jak nogi sie rozgrzewaja ,dodajesz troche szybkosci i zwiekszasz wysokosc po 5-10 minut nogi sa rozgrzane na [...]
[...] lub carbo, co doskonale odbuduje nasz glikogen) Kiedy spożywamy węglowodany? Około 30 minut przed i do 30 minut po) A co w dni kiedy nie ćwiczę? W te dni spożywamy po prostu do 30g węglowodanów aktywnych(nie wliczamy błonnika) . Dla kogo ta dieta? Dla osób ,którym ciężko wytrwać na ckd ,czują się źle i nie są w stanie ćwiczyć w normalny [...]
Mała E po prostu nie podchodzi do tego poważnie i nie rozumie że jak test to test a nie opier**** się ... strasznie nie ładnie postąpiłaś i jeszcze nie uprzedzając nikogo .. jest to przestroga na przyszłość i raczej już do żadnego testu nie pójdziesz
Strasznie spodobała mi się Twoja odpowiedź, mała E. Po prostu przyjęłaś bądź co bądź krytykę bez obrażania się i wyjaśniłaś o co chodzi. Rzadko można spotkać takich ludzi. Za to masz dużeeego plusa Pozdrawiam
Markus Ruhl aktualna forma
